俄罗斯一级毛片aaaa,2022久久国产精品免费热麻豆,网址永久国产成人,久久久综合九色合综国产精品,国产内射一区亚洲

骨質疏松綜合征是由于年齡增大、內分泌失調、消化吸收功能障礙以及疾病影響等因素，導致骨質(骨密質和骨松質)密度減少、疏松，從而引起骨骼關節(jié)疼痛，功能減退，嚴重時甚至導致骨折的一種臨床綜合征。以下五招可以預防骨質疏松綜合征的發(fā)展。

一、調整飲食結構

在日常飲食中，應盡量多吃一些含鈣(包括磷)量高的食品(如豬骨、牛骨、羊骨、魚骨、雞骨和鴨骨等)、豆類及其制品(如豆腐、腐竹、豆腐花和腐乳等)，蝦皮、奶類(如牛奶、羊奶等)、青菜花、海帶、貝類(如蜆、蛤蚧和海螺等)等;如果煲上述骨頭湯，則（zui）好煲燙前往水中加入少量的食醋(如白醋、黑醋等)，先用猛火把水燒沸，然后再用小火慢慢煲2~3個小時，以促進骨頭中的鈣質(包括磷)溶解湯中，便于身體吸收、利用。

二、補鈣和維生素D

要預防骨質疏松綜合征，補鈣是首要的措施。但現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學研究證實，飲食中鈣質的吸收、儲存、利用需要維生素D的參與，否則，吃進去的鈣質大部分會從腸道中排出體外，導致無效補鈣以及不必要的浪費。因此，在補充鈣質的同時，應同時補充維生素D(劑型有膠丸、滴劑、維生素AD膠丸和多種維生素制劑)。口服維生素D的劑量健康人一般為每天2500~4000國際單位，其中口服維生素AD膠丸為每天1粒，多種維生素制劑每天2~3粒。除此之外，還可多曬太陽以促進皮膚合成維生素D的前身，以供機體轉化利用。

三、增加體力活動

體力活動或體育鍛煉減少、靜坐的生活或工作方式是近年來骨質疏松綜合征發(fā)病率大幅度上升的重要原因之一，因此原因而導致骨質疏松的人群以都市白領一族(尤其是35歲~45歲的年輕女性)居多。這是因為體力活動或鍛煉減少可導致骨骼血液循環(huán)減少，骨骼隱性廢用時間增多，骨小梁數(shù)量下降，從而導致骨密度和骨松質疏松。故增加體力活動或鍛煉可有效地預防骨質疏松綜合征的發(fā)生。

四、現(xiàn)代物理療法

現(xiàn)代理療學研究發(fā)現(xiàn)，物理療法(如氦氖激光、紅外線照射和磁療等)可通過其光、熱、電、磁等作用于人體骨骼關節(jié)、血管神經(jīng)以及附近肌肉韌帶，改善骨骼關節(jié)、血管神經(jīng)以及附近肌肉韌帶的血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高骨骼關節(jié)的鈣(包括磷)利用率，從而起到增加骨骼關節(jié)的骨小梁數(shù)量，促進骨質合成，預防或消除骨質疏松的作用。

五、精神心理療法

現(xiàn)代精神病學和心理學研究發(fā)現(xiàn)，人的精神狀態(tài)良好、心理處于（zui）佳狀態(tài)時，體液酸堿度測定偏堿性;而當人的精神，心理狀態(tài)不佳時，則體液酸堿度測定偏酸性。而體液偏堿性則骨骼鈣磷保留完好，不易發(fā)生骨質疏松，如發(fā)生骨質疏松治療效果也較佳;反之，體液偏酸性則易使骨骼脫鈣，鈣質流失，導致或加速骨質疏松，且治療效果較差。由此可見，人的精神、心理狀態(tài)對骨質疏松的發(fā)生、發(fā)展和轉歸有一定的作用。

通過上述對預防骨質疏松綜合征五招數(shù)的大概介紹，相信大家對預防骨質疏松綜合征五招數(shù)已經(jīng)有多了解了，如果您還對預防骨質疏松綜合征五招數(shù)需要了解更多的話可以單擊咨詢我們的在線專家，幫您做詳細的解答，或者撥打我們的24小時健康熱線：4008982010做詳細的咨詢。