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如何預(yù)防脂肪肝

脂肪肝是由于不良生活習(xí)慣引發(fā)的一種肝臟疾病。脂肪肝病程長(zhǎng)，癥狀不明顯，不易引起人們的重視。慢性嗜酒者近60%發(fā)生脂肪肝，20%~30%（zui）終將發(fā)展為肝硬化。非酒精性脂肪肝發(fā)生肝纖維化的發(fā)病率為25%，發(fā)生肝硬化的概率較低，發(fā)展進(jìn)程相對(duì)較慢，約1.5%~8.0%的病人可進(jìn)展為肝硬化。 正常人的肝內(nèi)總脂肪量，約占肝重的5%，內(nèi)含磷脂、甘油三酯、脂酸、膽固醇及膽固醇脂。當(dāng)肝內(nèi)總脂肪量超過(guò)30%時(shí)，用B超才能檢查出來(lái)，被B超檢查確診為“脂肪肝”。而脂肪肝患者，總脂量可達(dá)40%-50%，有些達(dá)60%以上，主要是甘油三酯及脂肪酸，而磷脂、膽固醇及膽固醇脂只少量增加。由于甘油三酯及脂肪酸的增加，會(huì)導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥，(如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖癥等)甚至還會(huì)對(duì)生命造成威脅。

病因之一：長(zhǎng)期酗酒

酒精是損害肝臟的殺手。這是因?yàn)榫凭M(jìn)入人體后，主要在肝臟進(jìn)行分解代謝，酒精對(duì)肝細(xì)胞的毒性使肝細(xì)胞對(duì)脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙，引起肝內(nèi)脂肪沉積而造成脂肪肝。飲酒越多，脂肪肝也就越嚴(yán)重，還可誘發(fā)肝纖維化，進(jìn)而引起肝硬化。

病因之二：營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩長(zhǎng)期攝入過(guò)多高膽固醇

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩長(zhǎng)期攝入過(guò)多高的動(dòng)物脂肪、植物油、蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些食物在體內(nèi)不能被充分利用，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)便轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖、高血脂和脂肪肝。

病因之三：營(yíng)養(yǎng)不良

肥胖者容易得脂肪肝，但并不是說(shuō)瘦人就不會(huì)得脂肪肝。臨床上也常發(fā)現(xiàn)有的人很瘦但也患有脂肪肝，這是由于長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，缺少蛋白質(zhì)和維生素，同樣可引起營(yíng)養(yǎng)缺乏性脂肪肝。

如因患有慢性腸道疾病、長(zhǎng)期厭食、節(jié)食、素食、吸收不良綜合征及胃腸旁路手術(shù)等原因，造成低蛋白血癥、缺乏膽堿、氨基酸或趨脂物質(zhì)，從而使肝內(nèi)脂肪堆積，形成脂肪肝。

病因之四：糖尿病、肝炎、甲亢、重度貧血等慢性疾病.

糖尿病患者由于胰島素不足，身體對(duì)葡萄糖的利用減少，為了補(bǔ)充能量，體內(nèi)脂肪酸顯著增加，這些脂肪酸不能被充分利用，就會(huì)使肝臟的脂肪合成亢進(jìn)，從而引起脂肪肝。60%肥胖患者會(huì)發(fā)生糖尿病，他們發(fā)生脂肪肝的比率較無(wú)糖尿病者要多2倍。

病因之五：藥物性肝損害

藥物性肝損害占成人肝炎的1/10,脂肪肝是常見類型。有數(shù)十種藥物與脂肪肝有關(guān)，如四環(huán)素、乙酰水楊酸、糖皮質(zhì)類固醇、合成雌激素、胺碘酮、

某些抗腫瘤藥及降脂藥等，都可以導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)積聚。

病因之六：高脂血癥 高膽固醇血癥與脂肪肝關(guān)系密切。

其中以高TG(甘油三酯)血癥關(guān)系（zui）為密切，絕大多數(shù)常伴有肥胖、糖尿病和酒精中毒。 此外，某些工業(yè)毒物，如黃磷、砷、鉛、銅、汞、苯、四氯化碳等也可導(dǎo)致脂肪肝。妊娠、遺傳或精神、心理與社會(huì)因素，如多坐、少活動(dòng)，生活懶散等也與脂肪肝發(fā)生有關(guān)系。

預(yù)防脂肪肝要做到合理膳食，控制體重，適量運(yùn)動(dòng)，慎用藥物”。

對(duì)于肥胖或輕度脂肪肝者，（zui）理想的組合方案是控制脂肪的攝入(不吃動(dòng)物脂肪，尤其是炒菜時(shí)不用動(dòng)物油);加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練?？刂企w重：(（zui）簡(jiǎn)便的自測(cè)方法是用身高—100=Kg體重，40歲以下用身高—105=Kg體重)，只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

給大家介紹一些簡(jiǎn)便易行的方法：

1、每天減少100千卡熱量的攝入(如晚餐只吃青菜，少吃一個(gè)肉菜);

2、每周進(jìn)行5次散步，每次用30分鐘-60分鐘走3-6公里(相當(dāng)于3000步-6000步);

3、每天早晚做1-2次腹部自行推拿，做前飲一杯水(由胃部至上而下到恥骨聯(lián)合)每次15分鐘。

如此組合，可在5個(gè)月中減少10 磅體重;開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 預(yù)防脂肪肝更要從兒童時(shí)做起，從日常生活做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到十六字要訣，不僅可以拒絕脂肪肝，還可以將肥胖癥、高血壓、高血糖等拒之門外。